Alexanderteknik handlar till stor del om att lära sig använda tyngdkraften på ett intelligent och effektivt sätt.

Det är en elegant och till synes enkel metod som gör dig medveten om vanor, föreställningar och automatiska reaktioner som kan orsaka smärta och spänningar och som står i vägen för din inneboende förmåga att balansera och röra dig fritt, både fysiskt, mentalt och känslomässigt. 

Den är ett otroligt effektivt verktyg för att komma tillrätta med ont i nacke, rygg, axlar och leder och många kommer till Alexandertekniken på grund av just smärta och stelhet. Andra kommer för att utvecklas och få hjälp att uppnå sin fulla potential inom sitt specialområde. Du kanske vill få ett friare, lättare löpsteg eller förbättra koordination och rörelse i din träning. Du kanske använder rösten i ditt yrke (sångare, skådespelare, lärare) och vill få en friare andning och därmed hållbarare röst. Du kanske spelar ett instrument eller jobbar med något annat som kräver mycket fokus, precision och skicklighet där förutsättningen för att hålla och klara av det är en fri och rörlig kropp.

Jag jobbar både med grupper och privatundervisning. Nu kan du dessutom gå en videokurs för att få en bra grund och introduktion till Alexandertekniken. Här finns mer information om den: https://www.sinnesroochkroppslycka.life/videokurs

Både grupp- och privatundervisningen utformas efter elevens eller gruppens behov. Här följer en beskrivning av hur en individuell lektion kan gå till.

En är ungefär 45 minuter lång och under den tiden jobbar man med vardagliga rörelser som att sätta sig ned, ställa sig upp eller gå omkring.

Du får oftast också ligga ned på ett bord så att läraren kan hjälpa dig lösgöra spänningar och uppmuntra längd och expansion i liggande position.

Under lektionen kan man också fokusera på ett specialområde, till exempel ”hur håller jag min fiol?” eller ett problemområde ”hur kan jag sitta framför datorn utan att bli stel och spänd?” Egentligen kan man titta på vilken vardaglig rörelse eller utmaning som helst, och bara fantasin sätter gränserna!

De flesta av oss har en tendens att dra ihop oss, spänna oss och förkorta oss, inte bara när vi ska göra något, utan även när vi bara står eller sitter. Denna spänning gör att vi ökar trycket på både kotor och leder och vi får kämpa ännu mer med våra muskler för att kunna vara upprätta. 

Under en lektion får du, med hjälp av din lärare, hjälp att uppmärksamma denna vanemässiga aktivitet så att du kan låta bli att reagera med anspänning på olika stimuli, som till exempel att sätta sig, ställa sig, gå eller tala.

Om man kan låta bli att dra ihop sig själv får vår ryggrad möjlighet att förlängas och vara den spänstiga och fjädrande struktur den är menad att vara och vi lättar på trycket i både kotor och leder. De flesta upplever en större lätthet i sin kropp kombinerad med en bättre kontakt med underlaget. Många rapporterar om en slags ”förlängd avspänning” en större närvaro i sig själva och större rörelsefrihet.

Målet med lektionerna är att du ska kunna ta med dig det du har lärt dig ut i din vardag och applicera det på vad du än gör. Oavsett om det handlar om att sitta framför datorn, tala inför publik, springa Stockholm maraton eller hantera en stressig vardag så kan du och din kropp bli en väl fungerande enhet som hjälper dig istället för en börda som hindrar dig i alla dina varanden och göranden.

Onlinelektioner är nu tillgängliga genom min videokurs och du kan ta reda på mer information här: https://www.sinnesroochkroppslycka.life/videokurs

Hur lång tid det tar att lära sig Alexandertekniken beror lite på vad du har för mål med dina lektioner. En bra grund får du genom att gå min videokurs.

Om du tar individuella lektioner rekommenderar jag att man börjar med ett 10-paket och att man kommer ofta i början. Detta för att det nya man lär sig ska få möjlighet att befästas. Om det är för långt mellan gångerna är det lätt att man faller tillbaka i de gamla vanorna.

Många som kommer av en specifik anledning, till exempel att de vill bli av med sin ryggvärk, känner sig nöjda efter 10 lektioner då de ofta blivit smärtfria och dessutom fått med sig praktiska verktyg för att förebygga och hjälpa sig själv om ryggvärken skulle komma tillbaka.

Många får mersmak efter sitt 10-paket därför att de upptäcker att det finns så mycket mer att utforska och lära. Jag har elever som gått hos mig i 10-15 år och som gör det för att de känner att de fortsätter att utvecklas och att det har blivit en del i att ta hand om sig själv och en viktig nyckel i deras personliga utveckling.

Sen finns det de som absolut inte kan få nog av det här härliga, och de går vidare och utbildar sig till Alexanderlärare! Till den kategorin hör jag :)

Många kommer med en specifik önskan att till exempel bli av med sin ryggsmärta. Då kan det vara så att man är nöjd efter 10 lektioner då smärtan ofta har försvunnit och man har fått verktygen för att avhjälpa och förebygga smärtan.

Andra kommer för att de vill få hjälp med att utvecklas inom sitt specialområde. De kanske vill bli bättre ryttare, löpare eller de vill få hjälp att spela sitt instrument eller sjunga på ett friare sätt. Även här börjar vi med ett 10-paket

Om du tar individuella lektioner rekommenderar jag att man börjar med ett 10-paket och att man kommer ofta i början. Att bemästra alla färdigheter och omsätta dem i praktiken tar tid.

Att lära sig Alexandertekniken är inte annorlunda.

Det tar helt enkelt tid att utveckla den nödvändiga insikten och förståelsen för att göra de förändringar du söker.

När du väl har den här kunskapen är den din att behålla och fortsätta utvecklas.

Du kan ta lektioner eller gå en videokurs för att lära dig.

Alla är olika, men om du väljer lektioner har ett års undervisning visat sig vara en solid grund för de flesta.

Helst bör du ha en lektion en gång i veckan för att göra stadiga framsteg, och fördelarna ackumuleras allt eftersom.

Dina framsteg kan vara långsammare om du deltar varannan vecka, och mycket beror på hur mycket du omsätter en förståelse för principerna i ditt liv.

Du kan ha så många eller så få Alexanderlektioner som du vill och som din lärare kommer jag att ge dig mycket att tänka på och tillämpa från vecka till vecka.

Som ett alternativ till lektioner kan du gå en introduktionskurs och videokurs är ett bra komplement till dina lektioner. 

Kurser ger en annan väg till lektioner och ger fördelarna med att göra upptäckter som en del av en grupp.

Genom lektioner eller videokurs upptäcker du att Alexandertekniken fungerar på grund av hur människor arbetar.

Vi är alla unika men vi delar en gemensam anatomi och fysiologi, och när vi lägger stress på våra arbetsdelar genom att dra oss ur form, är samma breda mönster av ohjälpsamma spänningar möjligt för oss alla.

På lektionerna använder läraren arbete med händerna för att hjälpa dig att sluta ta dig ur form, tillsammans med diskussioner och vägledning om hur du tillämpar tekniken på dina aktiviteter.

Som lärare leder jag samtal och vägleder gruppen i videokursen mot konstruktiv förståelse.

Oavsett om du väljer lektioner eller videokurs, uppstår fördelarna från den tid du investerar i att omsätta det du lärt dig i praktiken.

Ont i ryggen kan man få av flera olika anledningar. Det är alltid bra att kolla upp med en läkare så att det inte är något allvarligare än den mer vanliga spänningsvärken eller den ryggskottsliknande smärtan.

När det gäller ryggvärken som handlar om spänning eller som orsakas av statiska eller obekväma arbetsställningar eller överansträngning, så är Alexandertekniken väldigt effektiv - både i förebyggande syfte och för att avhjälpa och bli kvitt den.

I  Alexandertekniken jobbar man väldigt direkt med hur vi använder vår rygg. Ofta använder vi alldeles för mycket och fel muskler i de allra mest vardagliga situationerna som att sitta, stå och gå. När man får lära sig att låta bli att hålla upp, i och in sig själv kan ryggraden och de innersta musklerna i ryggen (de muskler vars jobb det är att bära upp oss) få börja göra jobbet och vi kan börja bära upp oss utan onödig ansträngning!

Ja och nej.

Ja därför att utifrån sett kommer det se ut som om du har fått en bättre hållning. Nej därför att det du kommer lära dig handlar verkligen inte om att "hitta en position", eller "hållning" för den delen.

Det du får lära dig är att bära upp dig mot tyngdkraften utan onödig ansträngning och att vara rörlig och tillgänglig och i ständig relation till tyngdkraften, underlaget och allt du har omkring dig. Det finns ett engelskt ord som beskriver det på ett bra sätt - to be poised. Ännu har jag inte hittat det perfekta svenska ordet, men det betyder ungefär att vara tillgänglig, expansiv och fri!

Och som sagt, bli inte förvånad om du får höra att du har fått så snygg hållning.

Titta gärna på min lilla videokurs där jag pratar just om hållning. Den finns här:

Alexandertekniken har funnits i drygt hundra år, och man kan verkligen undra varför något så bra är så okänt och nästan lite hemligt.

En av anledningarna kan vara att Alexandertekniken inte är något quick fix. Det är en långsiktig och hållbar metod till självhjälp som innebär att du får med dig verktyg till att fortsätta utvecklas. Du ska inte bli beroende av att ständigt "fixas till". Det innebär också ett eget ansvar och en vilja att förändras, och det kan vara en tröskel för en del.

En annan anledning är att det inte finns så många Alexanderlärare i världen och att utbildningen är en treårig heltidsutbildning som ofta drivs i privat regi. Man måste alltså ofta bekosta den själv. Det går inte att gå en helgkurs och sedan lära ut Alexanderteknik eftersom man behöver gå igenom den djupa och grundläggande förändringen som krävs för att själv kunna lära ut den här metoden. 

Ytterligare en anledning är att, för att vara helt ärlig, så är inte vi som yrkeskår så bra på att synas och vara tillgängliga. Det har länge funnits en skepticism till att marknadsföra sig därför att tanken är att "gör man ett bra jobb så sköter resten sig själv". Jag tror att vi som yrkesgrupp kan bli bättre på detta och jag hoppas verkligen att vi kan bli mer synliga, så att fler får ta del av den här fantastiska metoden!